Teisingas treniruociu planas-grafikas

[cailas]

Betkoks? Zemas cadence'as nebutinas jegos treniruotems?

[Deivux]

Miskas - kalnai, pakilimai, neriedejimas = jegos trenke ...

[Marius]

Betkoks? Zemas cadence'as nebutinas jegos treniruotems?

Jeigu norisi labiau specifinės jėgos treniruotės - į treniruotę įterpti grynai jėgos atkarpas, tuomet taip: įkalnė, sunki pavara, lėtesnis pedalažas ir žemas pulsas.

[hansas]

Idomu kaip V40 (ir daugiau) diedukai elgiasi po sekmadienio etapo, ima iseigine ar toliau varo intervalus nekreipdami i nieka demesio? Turbut protinga (ir naudinga) dienele kokia atsigauti? Kaunas uz poros savaiciu su savo ikalne - sunkiai einasi prispausti nora dar biski pasiturbinti...

[LBU]

Miskas - kalnai, pakilimai, neriedejimas = jegos trenke ...

įsigijęs naują žaislą(power meter) pradėjau labai domėtis Watų generavimu....ir užtikau keletą įdomių testų- road disciplinoje vidutiniškai distancijoje generuojami gerokai didesni W nei MTB. Skirtumas , kad road galios reikšmės labiau tolygios, kai tuo tarpu MTB tarp mažiausios ir max reikšmių yra ryškiai didesnės žirklės.

[Marius]

Taip, MTB juk daznai trasa yra aukstyn zemyn - truputi pariedi, tada ikalne, tada vel... Todel ramios treniruotes sunkiai padarysi. Bet galia ir jega - skirtingi dalykai.

[Tamsos_generatorius]

Galia = Jėga x Laikas

[malina]

Galia = Jėga x Laikas

Klystate kolega...
Jėgaxlaikas = impulsas;

O galia = darbas/laikas, arba galia = jėga * greitis, arba sukamoju judesio atveju
galia = Jėgos momentas*sukimo dažnis, kas yra galia = jėga*petis*sukimo dažnis;

Dar info, kuri padeda suprasti arba atsiminti formultes (jeigu tik įdomu):
Galia matuojame vatais W = Jaulis/sekundės.
Jaulis = Niutonas * metras (šita gal netokia akivaizdi), taigi W = Niutonas* m/s;

[dantratas]

O, diskusija su formulėmis! Labai malonu.

Tikrai taip, galia=jėgaxgreitis. Iš to seka, kad atskirai paėmus jėga absoliučiai nieko nereiškia, nes jeigu greitis esant dideliai jėgai bus mažas tai ir galia bus šiaip sau. Todėl, mano manymu, sąvoka "jėgos treniruotė" dviračių sporte yra beprasmiška. Kiekviena treniruotė turi būti galios treniruotė. O jeigu norit treniruoti jėgą eikit į sunkiąją atletiką geležų kilnoti, ten nesvarbu per kiek laiko išrausit štangą, t.y. ten galia nematuojama, ten matuojamas atliktas darbas.

[martiz]

O, diskusija su formulėmis! Labai malonu.

Tikrai taip, galia=jėgaxgreitis. Iš to seka, kad atskirai paėmus jėga absoliučiai nieko nereiškia, nes jeigu greitis esant dideliai jėgai bus mažas tai ir galia bus šiaip sau. Todėl, mano manymu, sąvoka "jėgos treniruotė" dviračių sporte yra beprasmiška. Kiekviena treniruotė turi būti galios treniruotė. O jeigu norit treniruoti jėgą eikit į sunkiąją atletiką geležų kilnoti, ten nesvarbu per kiek laiko išrausit štangą, t.y. ten galia nematuojama, ten matuojamas atliktas darbas.

jegos treniruote - ugdo gebejima sunkiai mint ir generuot daug kW, mano nuomone sio gebejimo tobulinimas nera beprasmiskas.

[Marius]

Tikrai taip, galia=jėgaxgreitis. Iš to seka, kad atskirai paėmus jėga absoliučiai nieko nereiškia, nes jeigu greitis esant dideliai jėgai bus mažas tai ir galia bus šiaip sau. Todėl, mano manymu, sąvoka "jėgos treniruotė" dviračių sporte yra beprasmiška. Kiekviena treniruotė turi būti galios treniruotė. O jeigu norit treniruoti jėgą eikit į sunkiąją atletiką geležų kilnoti, ten nesvarbu per kiek laiko išrausit štangą, t.y. ten galia nematuojama, ten matuojamas atliktas darbas.

Klystate. Dviračių sporte jėgos prireikia, kai, pvz., pedalažas lėtesnis (pvz., važiuojant MTB arba lipant į kalną) - norint išvystyti didelę galią, jėgos reikia daugiau. Be jėgos galios nebus - galia yra išvestinė savybė.
Santykius tarp skirtingų savybių gerai iliustruoja J. Friel pateikiama schema:


(dabar naudojami kiek kiti terminai: speed endurance=anaerobic endurance, strength endurance=muscular endurance)

Reikia turėti omenyje, kad sporte jėga/galia suvokiama ne taip griežtai, kaip fizikoje.

[malina]

Aš irgi, manau, kad ypač MTB reikia jėgos. Ir šita jėga visiškai atitinka fizikos apibrėžimus.
Nes važiuojant MTB labai kinta sąlygos ir neįmanoma spėti keisti bėgių, t.y. išlaiktyti pastovų pedalavimo dažnį, o taip pat dažnai yra nepatogu važiuoti dideliu pedalavimo dažniu. Todėl tenka varijuoti minimo jėgą arba esant mažesniam pedalavimo dažniui reikia didesnės jėgos.

Jėgos treniruotės ir didina raumenų generuojamą jėgą. O dviratininko generuojama galia dažnai labiau priklauso ne nuo raumenų jėgos, o nuo organizmo sugebėjimo gaminti energiją per laiko vientetą, t.y. kiek deguonies įsisavinam per laiko vienetą arba anaerobinių pastangų atveju kaip veikia anaerobinė energijos padavimo sistema.

[dantratas]

Aš irgi, manau, kad ypač MTB reikia jėgos. Ir šita jėga visiškai atitinka fizikos apibrėžimus.
Nes važiuojant MTB labai kinta sąlygos ir neįmanoma spėti keisti bėgių, t.y. išlaiktyti pastovų pedalavimo dažnį, o taip pat dažnai yra nepatogu važiuoti dideliu pedalavimo dažniu. Todėl tenka varijuoti minimo jėgą arba esant mažesniam pedalavimo dažniui reikia didesnės jėgos.

Labai geras paaiškinimas, net ir aš supratau. Kitaip tariant, "jėgos treniruotės" metu yra treniruojamas gebėjimas išlaikyti galią kintančio pedalavimo dažnio sąlygomis.

[martiz]

gal kas galetu papasakoti, kaip reiktu teisingai tobulint kilimo i kalna igudzius-technika ir pan.

[Deivux]

atkarpos dar karta atkarpos.... + power trenkes...

[Rompeprop]

Dviraciu sportas (kalbu labiau apie plenta) yra, kas liecia treniruociu planus, labai suktas dalykas Trumpai - viskas priklauso nuo norimos specializacijos. Jeigu norima varzybose dalyvauti tik Lietuvoje , tai reiktu ir treniruotis maksimaliai prisitaikant prie vietinio landsfto, t.y treniruotis sprintui ir TimeTrial. Kadangi si tema labiau skirta naujokams, tai visu pirma reiktu isgauti is saves maksimalia baze, t.y pagerinti aerobini organizmo efektyvuma. Galima tureti geriausia sprinto atkarpa, bet koks is to tolkas, jei finisuoji atsilikes 10 minuciu nuo peletono. Kuo ilgiau trunka varzybos , tuo mazesni vaidmeni atlieka energija is anaerobinio saltinio.
Kas liecia pati treniruociu grafika, tai visu pirma reiktu ziureti ne i nuvaziuota atstuma, o i sugaista laika besitreniruojant tam tikroje pulso zonoje. O valandu skaicius(kruvis) per savaite ar per diena yra labai individualus dalykas, kuris skiriasi ne tik tarp ivairiu zmoniu, bet gali skirtis ir pas ta pati zmogu priklausomai nuo daugelio faktoriu, tokiu kaip psichologine busena, nervu sistemos darbo, mitybos, ligu ir t.t. Todel tam kad sudaryti tikrai gera treniruociu grafika, reiktu arba paciam tureti dideli pvz. sporto fiziologijos ziniu bagaza, arba surasti gera treneri, ne toki kuris nieko zmogaus neatsiklauses duos is interneto atspausdinta sablona.

[Deivux]

gal kas galetu papasakoti, kaip reiktu teisingai tobulint kilimo i kalna igudzius-technika ir pan.

Junkis i bendras treniruotes nebijodamas pakentet ir auksto pulso ir pastebesi kad po keliu isvazhiavimu ir jega atsiranda ir greitis, o ne vazinejant su 120 pulsu ir tiketis kad surinkta baze pades lipt i kalna

[baggio]

gal kas tyrėtės koks jūsų VO2MAX?

[tomaska]

gal kas tyrėtės koks jūsų VO2MAX?

zinoma, jog tyremes Vilniuje tai galima padaryt Ozo gatveje sporto medicinos centre arba jei turi galimybiu atekti i sporto skyriu buvusiame VPU. Ten rimciau siaip viska daro.

[baggio]

hm, blogai paklausiau, jei ne paslaptis kiek pas dviratininkus megėjus (kurie mina daug) yra VO2MAX?