Sedesena

Road

Re: Sedesena

Standartinė justys » Tre Lap 12, 2014 17:49:18

Sveiki,

Esu "Body Geometry Fit Technician" pagal Specialized/Retul metodiką. Arba tiesiog sėdėsenų technikas.

Matau, kad didėjant dviratininkų skaičiui ir augant susidomėjimu "teisingomis" sėdėsenomis išplaukia ir gerų ir blogų patarimų. Apskritai džiugu, kad kažkas apie tai kalba.
Su tuo dirbu jau 2 metus ir galiu šiek tiek pakonsultuoti (tiesa, šiuo metu startuoja naujas šios paslaugos technikas Eimantas Gudiškis).

Norėčiau patikslinti keletą aptartų dalykų:

- Road/Mtb keitimas ir jausmas persėdus nuo vieno ant kito.
- Tinkamo/tokio pačio "reach'o" išlaikymas keičiant dviračius.
- Batų vidpadžiai.
- Q factor'ius

Road/Mtb keitimas. Pirmiausia, kad maišant plentinį ir mtb dviratį jaustumėtės taip pat gerai, reiktų išlaikyti vienodą kojos išsitiesimo laipsnį švaistikliui esant apačioje, tuo pačiu, turi būti toks pats balnelio atstūmimas už švaistiklių ąšies. Pačiam šį matmenį pasistatyti lengviausia tuomet, kai abu balneliai (road/mtb) yra identiški.
Labai svarbus yra balnelio plotis ir forma. Pasisatę vienodą aukštį ir atstųmimą, tačiau skirtingo pločio ir formos balneliui, galite prašauti visiškai, nes skirtingų formų balnelių vieta, kur jūs įsitaisote gali skirtis +- 2cm, tuomet tai jau gali būti 4 cm paklaida tarp dviejų formų.
Kadangi ant balnelio turite sėdėti atsiremdami dviemis dubens kaulais, o ne ant savo kraujagysliu, paduodančių kraują į lytinius organus, tuomet jeigu jūsų balnelis yra siauresnis, jūs jį užsėdate giliau ir atstumas nuo dubens/klubo sąnario iki pedalo yra mažesnis. Sekančiu atveju, jeigu pakeičiame balnelį platesniu, jis jūsų dubenį laiko auksčiau, taip giliai neužsėdate, atstumas nuo pedalo iki dubens didesnis. Išvada: skirtingi balneliai net ir pastatyti tame pačiame aukštyje ir taip pat atstumti, gali daryti paklaida ~4cm "seatback'o" ir 10-15 laipsnių kojos ištiesime (1-1,5cm balnelio aukštyje).
Apskritai, suaugusio vyro dubens kaulų plotis 115- 135mm. Tie dubens kaulai turi sėdėti ant balnelio ir dar likti po bent 1cm iš kraštų. Tad jeigu jaučiate, kad sėdite šiek tiek persikreipęs ant dviračio, pasitikrinkite dubens kaulų plotį. Tikėtina, kad vienas kaulas padėtas ant balnelio, o kitas kabo ore. Jeigu turite bent 125mm pločio dubens kaulus, jums reikalinga bent 140-150mm balnelis. Ši indikacija, gali stipriai pakenkti jūsų rezultatui, nugarai, keliams.

Tinkamas "reach'as" (atstumas nuo balnelio iki vairo). Tinkamo "reach'o" negalima gaudyti, kol nepagavote prieš tai pastraipoje aprašytos balnelio padėties (aukštis ir atstūmimas). Nebent norima pagauti tik "reach'a". Tokiu atveju naujas dviratis gali būti ne toks patogu kaip tikėtasi. Reiktų atkreipti dėmesį, kad naujo dviračio naujas balnelis, taip pat gali sodinti dviratininką kitaip, ir čia vėl galime turėti 4 cm paklaidą, kuri persiduoda į jūsų pasistatytą "įdealų savąjį" "reach'ą". Dar niuansas, kad užsidėjus siauresnį balnelį galite sunkiau pasiekti vairą tame pačiame "reach'e", nes diskomforto jausmas priekinėje balnelio dalyje dviratininką verčia sukti dubenį po savimi ir sėstis labiau ant sėdimosios raumenų. Iš tiesios nugaros, apatinėje nugaros dalyje atsiranda kupra ir pasiekiate mažiau negu su ištiesta nugara.

Batų vidpadžiai. Kam? Atpalaiduoti pėdos kraujotaką, nervus. Atpalaiduoti pėdos raumenis. Stabilizuoti kelio sanarį prie didelės jėgos. Atpalaiduoti stabilizuojančius raumenis didelės jėgos momentais, kad išgauti daugiau "performance'o".
Pedalo ąšis turi eiti per centrą zonos, esančios tarp nykščio ir mažojo piršto kauliukų.

Q-factor yra medicinis reikalas. Jis turi būti toks, kad kojos eitų tiesiai. Jeigu dviratininko klubai yra siauri, o Q faktorius platesnis, esant didelei jėgai keliai kryps į vidų, taip bus daroma žąla keliams ir įdarbinami kelį stabilizuojatys raumenys ir raumuo kuris valgo daug, tačiau rezultatui yra nedaug reikalingas (angl. it-band).
Jeigu klubai platūs, o Q faktorius siauras, situacija priešinga - dviratininkas važiuoja išsiskėtęs ir niekas nežino dėl ko.

Šiais metais mūsų pagalbos prireikė tokiems asmenims kaip: Gediminas Bagdonas, Žydrūnas Savickas, Ignas Konovalovas, Martynas Tinfavičius (Lietuvos triatlono čempionas), Marius Jovaiša (įveikęs Iron-Man lenktynes), taip pat dirbta su daugeliu Velomanija-Niskama atstovų, Milda Jankauskaitė, Martynas Utkinas, Donatas Šertvytis, Eimantas Gudiškis. Net ir tokiems žmonėms, kurie atrodo turėtų žinoti viską apie save ir sėdėsenas, kyla daug problemų, o ką jau kalbėti apie mėgėjus.

Gera tema, plėtokime!
Vartotojo avataras
justys
 
Pranešimai: 81
Užsiregistravo: Ant Rgp 04, 2009 1:48:04
Stilius: None

Re: Sedesena

Standartinė ViR2 » Tre Lap 19, 2014 0:52:19

Trumpai kalbant - atvykus pas jus su savo dviraciu, kelnem, batais + ideklais, galima tiketis, kad padesit sedesena susideliot? Kokia kaina? Reiketu per ziema kada uzsukt, nes kaiptik noriu pavasariui stema su vairu pasikeist :)
Egzotikos fanatas :)
Principia C40T
Bianchi Oltre XR.1
ViR2
 
Pranešimai: 71
Užsiregistravo: Ket Geg 23, 2013 18:53:24
Miestas: Kaunas
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė Zygfrid » Pen Lap 21, 2014 18:49:29

justys rašė:Šiais metais mūsų pagalbos prireikė tokiems asmenims kaip: Gediminas Bagdonas, Žydrūnas Savickas...


Noreciau pamatyti Zydruna ant dviracio. Ir ta dvirati, katras nesuluztu nuo to :D
Владимир Путин - мой кумир!
Vartotojo avataras
Zygfrid
 
Pranešimai: 712
Užsiregistravo: Ant Bal 13, 2010 13:00:32
Stilius: Road


Re: Sedesena

Standartinė Zygfrid » Pen Lap 21, 2014 18:57:51

Tas kitas Zydrunas atrodytu prikolniau :)
Владимир Путин - мой кумир!
Vartotojo avataras
Zygfrid
 
Pranešimai: 712
Užsiregistravo: Ant Bal 13, 2010 13:00:32
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė ViR2 » Tre Sau 21, 2015 16:22:42

Nevisai teisinga tema, bet gal kas susidure su uzspaustais delno nervais po daug minimo? Praeita sezona eksperimentavau vis su stemo kampu ir ilgiu, bet vistiek greit "nukaldavau" delno nervus (tik desines rankos kazkodel :D) ir praktiskai visa vasara pravaiksciojau su nejautriu delnu (geriausiu atveju kartais nebent jausdavau dilgciojima). Kiek skaitau, tai yra gan dazna problema, nuo ilgu minimu ir pilni forumai "burtu", nuo papildu iki papildomu geliu ant vairo. Gal kas susidure su tokia problema ir turi pabandyta sprendima?

Vazineju su gan minkstom Castelli pirstinem, bet vairas visiskai be jokio paminkstinimo, su ploniausiu imanomu tape'u. Keiciu ranku pozicija, kas 10min ar net dazniau. Dazniausiai rankas laikau ant shifteriu, todel bandau ant vairo padeti riesa tai viduriu, tai grynai ant nykcsio bazes. Bet niekas negelbsi apart osteopato, kuris sutvarko nervus iki pirmo ilgo isminimo :wall:
Egzotikos fanatas :)
Principia C40T
Bianchi Oltre XR.1
ViR2
 
Pranešimai: 71
Užsiregistravo: Ket Geg 23, 2013 18:53:24
Miestas: Kaunas
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė Dalius » Tre Sau 21, 2015 17:56:14

Bandyk stiprinti dilbio (o gal visų rankų, pečių) raumenis tam skirtais pratimais. Ilgam pasivažinėjime gali būti, kad pavargsta riešo raumenys ir krūvis tenka nebe jiems, o sąnariams, raiščiams, užspaudžiant šalia einančius nervus.
Dalius
 
Pranešimai: 513
Užsiregistravo: Pir Spa 06, 2008 13:21:40
Stilius: XC

Re: Sedesena

Standartinė LBU » Tre Sau 21, 2015 18:17:55

ViR2 rašė:Nevisai teisinga tema, bet gal kas susidure su uzspaustais delno nervais po daug minimo? Praeita sezona eksperimentavau vis su stemo kampu ir ilgiu, bet vistiek greit "nukaldavau" delno nervus (tik desines rankos kazkodel :D) ir praktiskai visa vasara pravaiksciojau su nejautriu delnu (geriausiu atveju kartais nebent jausdavau dilgciojima). Kiek skaitau, tai yra gan dazna problema, nuo ilgu minimu ir pilni forumai "burtu", nuo papildu iki papildomu geliu ant vairo. Gal kas susidure su tokia problema ir turi pabandyta sprendima?

Vazineju su gan minkstom Castelli pirstinem, bet vairas visiskai be jokio paminkstinimo, su ploniausiu imanomu tape'u. Keiciu ranku pozicija, kas 10min ar net dazniau. Dazniausiai rankas laikau ant shifteriu, todel bandau ant vairo padeti riesa tai viduriu, tai grynai ant nykcsio bazes. Bet niekas negelbsi apart osteopato, kuris sutvarko nervus iki pirmo ilgo isminimo :wall:



ieškai tik ten kur skauda (kaitalioji vairą, rankų padėtį, pirštines)...
pabandyk pasitikrinti kitus savo sėdėsenos elementus: sėdynės padėtį ir pan.
Nustebsi kai paaiškės, kad delnas skauda dėl to, kad.....pvz. kojos skirtingo ilgio ar batų plokštelės neteisingai sumontuotos
LBU
 
Pranešimai: 772
Užsiregistravo: Ant Sau 26, 2010 21:16:03
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė yellowjacket » Tre Sau 21, 2015 18:22:06

arba balnas per aukstai ir pasvires i prieki kaip pas dauguma kitu tobulai susireguliavusiu :wink:
Vartotojo avataras
yellowjacket
 
Pranešimai: 6422
Užsiregistravo: Tre Sau 10, 2007 0:28:12
Miestas: Vilnius
Stilius: None

Re: Sedesena

Standartinė ViR2 » Tre Sau 21, 2015 19:39:33

Paveikslėlis
Va apie ka kalbu :)
Prevention
You can overcome or prevent overuse injuries altogether by making some adjustment to your equipment and behavior. Adjusting the handlebars, the seat, and the pedals to your fit is the key to preventing most overuse injuries. Adjust the bike so you sit in a more upright position, taking the weight and pressure off your hands and wrists. Take a rest during long rides and change your hand position on the handlebars often. Shift your weight from the center of your palms to the outside edge of your palms as often as possible. Wear padded gloves and add handlebar padding to your bike to help protect your hands from injury. The padding absorbs the shocks and jolts from the road, limiting the stress transmitted to your hands. Your hands will also be able to handle the stress from the roads much better if you complete a short session of hand and wrist stretches before hitting the road.

Most often, overuse injuries experienced by cyclists stem from a lack of specific preparation. With the proper training and equipment, you can minimize the risk of these hand injuries.

^^Kaip ir nieko ypatingo neraso

Kojos istikro pas mane skirtingo ilgio, tai turiu specialized padus batuose, ir lyg cia praspresta. Tai realiai tie nervu uzspaudimai greiciausiai yra del perdaug apkrautu ranku (vairas pernelyg zemai arba sedyne perdaug nulenkta i prieki)? O kiek pas jus laipsniu nuleita/uzkelta balnelio nosis?
Egzotikos fanatas :)
Principia C40T
Bianchi Oltre XR.1
ViR2
 
Pranešimai: 71
Užsiregistravo: Ket Geg 23, 2013 18:53:24
Miestas: Kaunas
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė LBU » Tre Sau 21, 2015 20:37:14

Pabūsiu čigonė:
1. dviratį pirkai dėvėtą su ankstesnio šeimininko nupjautu šakės kotu, todėl esi priverstas važiuoti su per žemai nuleistu vairu.
2. dėl žemos vairo padėties, susilenkus Tau spaudžia tarpvietę, bandai gelbėtis, nuleisdamas sėdynės nosį žemyn. Dėl tokios jos padėties pastoviai slysti žemyn, tuo papildomai apkraudamas tam neskirtas kūno dalis( tikėtina rankas)
Beje pagal UCI reikalavimus sėdynės nosies aukštis negali skirtis už galą horizonte 1 cm.( nežinau, kaip jie tikrina tokio tipo sėdynes)
3. Sėdynė iškelta labai aukštai bei nustumta į galą, net su seatpostu, turinčiu seatbacką. Taip nutinka, kai dviratis būna mažokas.

Sprendimas:
1. pastayk sėdynę į horizontalią padėtį, tuomet ją automatiškai galėsi nuleisti žemyn.
2. tinkamai sureguliuok sėdynės atstūmimą horizonte nuo BB.
3. vairo aukštis: yra vienas Garmin komandos dviratininkas, kurio vairo-sėdynės aukščių skirtumas yra 17cm, visas likęs peletonas važiuoja 8-12 cm ribose
LBU
 
Pranešimai: 772
Užsiregistravo: Ant Sau 26, 2010 21:16:03
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė ViR2 » Tre Sau 21, 2015 21:00:00

Istiesu, viena pirkau deveta, o kita nauja su "super duper fitingu", kuri atliko hipsterines isvaizdos varzdotas pardavejas, bet finalinis rezultatas su nervais lygiai toks pats, tik Bianchi dar gal kiek minkstesnis ir maziau atsibaladoja :)) Balnelii nusileides laikau dazniausiai apie 8 laipsnius (SMP Forma, tada gaunasi lygi noris ir pakeltas galas, kuris ziauriai patogus lipant) arba 2 laipsnius (Fizik Arione). Fizik'e galiu lengvai issilygint, bet tada toks keistas nesvarumo jausmas joje, o su SMP pastacius ja i lygia padeti tai tiesiog slysti atgal :D

LBU, o gal turi koki linka, kur tiekie matavimai ir skirtumai butu surasyti? Fitinga su Principia dariausi pagal sita: http://www.bikefit.com/s-13-road-bikes.aspx, o su Bianchi man buktai sustate ir sukomplektavo viska, kaip turetu but, bet kaip sakiau - visiskai tas pats...

Suprantu, kad galbut Justys padetu isspresti, bet dar iki pavasario noretusi paciam supratima geresni turet :)
Egzotikos fanatas :)
Principia C40T
Bianchi Oltre XR.1
ViR2
 
Pranešimai: 71
Užsiregistravo: Ket Geg 23, 2013 18:53:24
Miestas: Kaunas
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė LBU » Tre Sau 21, 2015 21:19:57

.competitivcysling puslapyje yra skaičiuoklė, bet ji, kaip ir visos kitos yra pradinis žingsnis, kad nusipirkti tinkamo dydžio dviratį. Toliau reikia "žaistis".

Tame puslapyje, kurį naudojai viskas parašyta teisingai, bet yra būtina sąlyga: reikia pradėti nuo sėdynės padėties ir tik po to vykdyti vairo reguliavimus.

Pagal Tavo Principia nuotraukas aš esu įsitikinęs, kad sėdynė (aukštis, posvyris, atstūmimas į galą) sureguliuota netinkamai.

dėl rėmo dydžio: praktiškai visas peletonas važiuoja vienu numeriu mažesniais rėmais nei tai parodytų tradicinės skaičiuoklės.
Pagrindinė to priežastis-siekis maksimaliai sustandinti priekinę dvirčio dalį.
LBU
 
Pranešimai: 772
Užsiregistravo: Ant Sau 26, 2010 21:16:03
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė ViR2 » Tre Sau 21, 2015 23:35:01

Nuotraukos senos, tai ten tikrai sedyne buvo nerealiai atstumta ir iskelta. Aciu, ieskosiu slieku sedesenoj ir bandysiu principia persireguliuoti siam sezonui nuo nulio :)
Egzotikos fanatas :)
Principia C40T
Bianchi Oltre XR.1
ViR2
 
Pranešimai: 71
Užsiregistravo: Ket Geg 23, 2013 18:53:24
Miestas: Kaunas
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė victaras » Ket Sau 22, 2015 10:20:39

Pažiūrėjus į principia, toks vaizdelis kad dropas nuo sėdynės iki vairo tikrai labai didelis, tai ir svoris ant rankų persisveria :)
Road: Raleigh Militis Race/Campy Record
Vartotojo avataras
victaras
 
Pranešimai: 291
Užsiregistravo: Ant Kov 09, 2010 22:42:45
Miestas: Kaunas
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė liutas » Šeš Sau 31, 2015 20:28:02

Niekaip negaliu apsiprest, reik daugiau nuomoniu :) turiu toki rema: http://media.cannondale.com/media/catalog/product/c/1/c12-geo-supersix_235.1348675530.gif 60cm dydzio ir turiu tokius duomenis:
Actual Inseam 87 Cm
Trunk 71 Cm
Forearm 39 Cm
Arm 70 Cm
Thigh 63.5 Cm
Lower Leg 56 Cm
Sternal Notch 154 Cm
Total Height 187 Cm
Tinka jis man, ar as per mazas?
liutas
 
Pranešimai: 8
Užsiregistravo: Tre Bal 16, 2014 22:35:47
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė Deivux » Šeš Sau 31, 2015 20:35:08

per didelis remas, tu per mazas, mano ugis 188, inseam 91 ir t.t. mano dydis veliko 58 ;) nors , egzpertai gali manyti kitaip ;)
Vartotojo avataras
Deivux
 
Pranešimai: 4151
Užsiregistravo: Tre Lie 16, 2008 10:42:08
Miestas: Vilnius
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė Mototarka » Šeš Sau 31, 2015 21:26:53

Aš pats esu panašių išmatavimų (185cm ūgis , 88cm inseam) ir pirkau cannondale plentinį 58cm dydžio, ir tai reikėjo vairą siauresnį užsidėti, nes su originaliu šiektiek "reach"as gavosi perdidelis... Tai 60cm rėmas bus tau tikrai perdidelis...
Mototarka
 
Pranešimai: 1444
Užsiregistravo: Pir Rgp 10, 2009 13:52:27
Miestas: Portsmouth, UK
Stilius: All round

Re: Sedesena

Standartinė liutas » Šeš Sau 31, 2015 22:09:08

Tai va kad pirkau pasitikedamas competitivecyclist.com skaiciuokle, o dabar kai kas sako kad per didelis tai ir galvoju ka cia su juo toliau reiks daryt.
liutas
 
Pranešimai: 8
Užsiregistravo: Tre Bal 16, 2014 22:35:47
Stilius: Road

Re: Sedesena

Standartinė victaras » Šeš Sau 31, 2015 22:23:22

kadangi mačiau gyvai, tikrai per didelis, manau tamstai 58 būtų pats tas :)
Road: Raleigh Militis Race/Campy Record
Vartotojo avataras
victaras
 
Pranešimai: 291
Užsiregistravo: Ant Kov 09, 2010 22:42:45
Miestas: Kaunas
Stilius: Road

AnkstesnisKitas

Grįžti į Plentas

Dabar prisijungę

Vartotojai naršantys šį forumą: Registruotų vartotojų nėra ir 1 svečias