Teisingas treniruociu planas-grafikas

Road

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė cailas » Šeš Bal 27, 2013 10:04:41

Betkoks? Zemas cadence'as nebutinas jegos treniruotems?
2011-2146km
2012-3280km
Trek Gary Fisher Superfly
cailas
 
Pranešimai: 302
Užsiregistravo: Sek Lie 24, 2011 0:45:40
Miestas: Vilnius
Stilius: XC

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė Deivux » Sek Bal 28, 2013 22:08:18

Miskas - kalnai, pakilimai, neriedejimas ;) = jegos trenke ...
Vartotojo avataras
Deivux
 
Pranešimai: 4151
Užsiregistravo: Tre Lie 16, 2008 10:42:08
Miestas: Vilnius
Stilius: Road

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė Marius » Pir Bal 29, 2013 11:59:31

cailas rašė:Betkoks? Zemas cadence'as nebutinas jegos treniruotems?

Jeigu norisi labiau specifinės jėgos treniruotės - į treniruotę įterpti grynai jėgos atkarpas, tuomet taip: įkalnė, sunki pavara, lėtesnis pedalažas ir žemas pulsas.
Vartotojo avataras
Marius
 
Pranešimai: 3753
Užsiregistravo: Tre Kov 30, 2005 0:45:37
Miestas: Vilnius
Stilius: XC

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė hansas » Pir Bal 29, 2013 14:18:26

Idomu kaip V40 (ir daugiau) diedukai elgiasi po sekmadienio etapo, ima iseigine ar toliau varo intervalus nekreipdami i nieka demesio? Turbut protinga (ir naudinga) dienele kokia atsigauti? Kaunas uz poros savaiciu su savo ikalne - sunkiai einasi prispausti nora dar biski pasiturbinti...
hansas
 
Pranešimai: 18
Užsiregistravo: Pir Bir 11, 2012 12:18:08
Stilius: Road

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė LBU » Pir Bal 29, 2013 15:09:06

Deivux rašė:Miskas - kalnai, pakilimai, neriedejimas ;) = jegos trenke ...


įsigijęs naują žaislą(power meter) pradėjau labai domėtis Watų generavimu....ir užtikau keletą įdomių testų- road disciplinoje vidutiniškai distancijoje generuojami gerokai didesni W nei MTB. Skirtumas , kad road galios reikšmės labiau tolygios, kai tuo tarpu MTB tarp mažiausios ir max reikšmių yra ryškiai didesnės žirklės.
LBU
 
Pranešimai: 772
Užsiregistravo: Ant Sau 26, 2010 21:16:03
Stilius: Road

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė Marius » Pir Bal 29, 2013 15:20:26

Taip, MTB juk daznai trasa yra aukstyn zemyn - truputi pariedi, tada ikalne, tada vel... Todel ramios treniruotes sunkiai padarysi. Bet galia ir jega - skirtingi dalykai.
Vartotojo avataras
Marius
 
Pranešimai: 3753
Užsiregistravo: Tre Kov 30, 2005 0:45:37
Miestas: Vilnius
Stilius: XC

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė Tamsos_generatorius » Ket Geg 02, 2013 10:22:47

Galia = Jėga x Laikas
Tamsos_generatorius
 
Pranešimai: 87
Užsiregistravo: Ant Rgp 10, 2010 22:14:31
Miestas: Kaunas
Stilius: Road

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė malina » Ket Geg 02, 2013 12:02:18

Tamsos_generatorius rašė:Galia = Jėga x Laikas

Klystate kolega...
Jėgaxlaikas = impulsas;

O galia = darbas/laikas, arba galia = jėga * greitis, arba sukamoju judesio atveju
galia = Jėgos momentas*sukimo dažnis, kas yra galia = jėga*petis*sukimo dažnis;

Dar info, kuri padeda suprasti arba atsiminti formultes (jeigu tik įdomu):
Galia matuojame vatais W = Jaulis/sekundės.
Jaulis = Niutonas * metras (šita gal netokia akivaizdi), taigi W = Niutonas* m/s;
Vartotojo avataras
malina
 
Pranešimai: 214
Užsiregistravo: Tre Rgp 19, 2009 11:52:24
Miestas: Vilnius
Stilius: All round

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė dantratas » Ket Geg 02, 2013 12:16:08

O, diskusija su formulėmis! Labai malonu.

Tikrai taip, galia=jėgaxgreitis. Iš to seka, kad atskirai paėmus jėga absoliučiai nieko nereiškia, nes jeigu greitis esant dideliai jėgai bus mažas tai ir galia bus šiaip sau. Todėl, mano manymu, sąvoka "jėgos treniruotė" dviračių sporte yra beprasmiška. Kiekviena treniruotė turi būti galios treniruotė. O jeigu norit treniruoti jėgą eikit į sunkiąją atletiką geležų kilnoti, ten nesvarbu per kiek laiko išrausit štangą, t.y. ten galia nematuojama, ten matuojamas atliktas darbas.
Vartotojo avataras
dantratas
 
Pranešimai: 73
Užsiregistravo: Pen Bal 07, 2006 0:14:50
Miestas: Vilnius

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė martiz » Ket Geg 02, 2013 12:22:44

dantratas rašė:O, diskusija su formulėmis! Labai malonu.

Tikrai taip, galia=jėgaxgreitis. Iš to seka, kad atskirai paėmus jėga absoliučiai nieko nereiškia, nes jeigu greitis esant dideliai jėgai bus mažas tai ir galia bus šiaip sau. Todėl, mano manymu, sąvoka "jėgos treniruotė" dviračių sporte yra beprasmiška. Kiekviena treniruotė turi būti galios treniruotė. O jeigu norit treniruoti jėgą eikit į sunkiąją atletiką geležų kilnoti, ten nesvarbu per kiek laiko išrausit štangą, t.y. ten galia nematuojama, ten matuojamas atliktas darbas.

jegos treniruote - ugdo gebejima sunkiai mint ir generuot daug kW, mano nuomone sio gebejimo tobulinimas nera beprasmiskas.
2x2 weels
Vartotojo avataras
martiz
 
Pranešimai: 789
Užsiregistravo: Ant Geg 04, 2010 20:50:23
Stilius: Road

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė Marius » Ket Geg 02, 2013 12:27:44

dantratas rašė:Tikrai taip, galia=jėgaxgreitis. Iš to seka, kad atskirai paėmus jėga absoliučiai nieko nereiškia, nes jeigu greitis esant dideliai jėgai bus mažas tai ir galia bus šiaip sau. Todėl, mano manymu, sąvoka "jėgos treniruotė" dviračių sporte yra beprasmiška. Kiekviena treniruotė turi būti galios treniruotė. O jeigu norit treniruoti jėgą eikit į sunkiąją atletiką geležų kilnoti, ten nesvarbu per kiek laiko išrausit štangą, t.y. ten galia nematuojama, ten matuojamas atliktas darbas.

Klystate. Dviračių sporte jėgos prireikia, kai, pvz., pedalažas lėtesnis (pvz., važiuojant MTB arba lipant į kalną) - norint išvystyti didelę galią, jėgos reikia daugiau. Be jėgos galios nebus - galia yra išvestinė savybė.
Santykius tarp skirtingų savybių gerai iliustruoja J. Friel pateikiama schema:

Paveikslėlis
(dabar naudojami kiek kiti terminai: speed endurance=anaerobic endurance, strength endurance=muscular endurance)

Reikia turėti omenyje, kad sporte jėga/galia suvokiama ne taip griežtai, kaip fizikoje.
Vartotojo avataras
Marius
 
Pranešimai: 3753
Užsiregistravo: Tre Kov 30, 2005 0:45:37
Miestas: Vilnius
Stilius: XC

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė malina » Ket Geg 02, 2013 12:45:44

Aš irgi, manau, kad ypač MTB reikia jėgos. Ir šita jėga visiškai atitinka fizikos apibrėžimus.
Nes važiuojant MTB labai kinta sąlygos ir neįmanoma spėti keisti bėgių, t.y. išlaiktyti pastovų pedalavimo dažnį, o taip pat dažnai yra nepatogu važiuoti dideliu pedalavimo dažniu. Todėl tenka varijuoti minimo jėgą arba esant mažesniam pedalavimo dažniui reikia didesnės jėgos.

Jėgos treniruotės ir didina raumenų generuojamą jėgą. O dviratininko generuojama galia dažnai labiau priklauso ne nuo raumenų jėgos, o nuo organizmo sugebėjimo gaminti energiją per laiko vientetą, t.y. kiek deguonies įsisavinam per laiko vienetą arba anaerobinių pastangų atveju kaip veikia anaerobinė energijos padavimo sistema.
Vartotojo avataras
malina
 
Pranešimai: 214
Užsiregistravo: Tre Rgp 19, 2009 11:52:24
Miestas: Vilnius
Stilius: All round

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė dantratas » Ket Geg 02, 2013 13:33:27

malina rašė:Aš irgi, manau, kad ypač MTB reikia jėgos. Ir šita jėga visiškai atitinka fizikos apibrėžimus.
Nes važiuojant MTB labai kinta sąlygos ir neįmanoma spėti keisti bėgių, t.y. išlaiktyti pastovų pedalavimo dažnį, o taip pat dažnai yra nepatogu važiuoti dideliu pedalavimo dažniu. Todėl tenka varijuoti minimo jėgą arba esant mažesniam pedalavimo dažniui reikia didesnės jėgos.


Labai geras paaiškinimas, net ir aš supratau. Kitaip tariant, "jėgos treniruotės" metu yra treniruojamas gebėjimas išlaikyti galią kintančio pedalavimo dažnio sąlygomis.
Vartotojo avataras
dantratas
 
Pranešimai: 73
Užsiregistravo: Pen Bal 07, 2006 0:14:50
Miestas: Vilnius

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė martiz » Pir Geg 06, 2013 14:12:54

gal kas galetu papasakoti, kaip reiktu teisingai tobulint kilimo i kalna igudzius-technika ir pan.
2x2 weels
Vartotojo avataras
martiz
 
Pranešimai: 789
Užsiregistravo: Ant Geg 04, 2010 20:50:23
Stilius: Road

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė Deivux » Pir Geg 06, 2013 16:16:25

atkarpos dar karta atkarpos.... + power trenkes...
Vartotojo avataras
Deivux
 
Pranešimai: 4151
Užsiregistravo: Tre Lie 16, 2008 10:42:08
Miestas: Vilnius
Stilius: Road

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė Rompeprop » Ant Geg 07, 2013 18:48:22

Dviraciu sportas (kalbu labiau apie plenta) yra, kas liecia treniruociu planus, labai suktas dalykas :) Trumpai - viskas priklauso nuo norimos specializacijos. Jeigu norima varzybose dalyvauti tik Lietuvoje , tai reiktu ir treniruotis maksimaliai prisitaikant prie vietinio landsfto, t.y treniruotis sprintui ir TimeTrial. Kadangi si tema labiau skirta naujokams, tai visu pirma reiktu isgauti is saves maksimalia baze, t.y pagerinti aerobini organizmo efektyvuma. Galima tureti geriausia sprinto atkarpa, bet koks is to tolkas, jei finisuoji atsilikes 10 minuciu nuo peletono. Kuo ilgiau trunka varzybos , tuo mazesni vaidmeni atlieka energija is anaerobinio saltinio.
Kas liecia pati treniruociu grafika, tai visu pirma reiktu ziureti ne i nuvaziuota atstuma, o i sugaista laika besitreniruojant tam tikroje pulso zonoje. O valandu skaicius(kruvis) per savaite ar per diena yra labai individualus dalykas, kuris skiriasi ne tik tarp ivairiu zmoniu, bet gali skirtis ir pas ta pati zmogu priklausomai nuo daugelio faktoriu, tokiu kaip psichologine busena, nervu sistemos darbo, mitybos, ligu ir t.t. Todel tam kad sudaryti tikrai gera treniruociu grafika, reiktu arba paciam tureti dideli pvz. sporto fiziologijos ziniu bagaza, arba surasti gera treneri, ne toki kuris nieko zmogaus neatsiklauses duos is interneto atspausdinta sablona.
Rompeprop
 
Pranešimai: 88
Užsiregistravo: Ant Rgs 14, 2010 17:26:09
Stilius: Road

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė Deivux » Ant Geg 07, 2013 19:51:19

martiz rašė:gal kas galetu papasakoti, kaip reiktu teisingai tobulint kilimo i kalna igudzius-technika ir pan.

Junkis i bendras treniruotes nebijodamas pakentet ir auksto pulso ir pastebesi kad po keliu isvazhiavimu ir jega atsiranda ir greitis, o ne vazinejant su 120 pulsu ;) ir tiketis kad surinkta baze pades lipt i kalna :)
Vartotojo avataras
Deivux
 
Pranešimai: 4151
Užsiregistravo: Tre Lie 16, 2008 10:42:08
Miestas: Vilnius
Stilius: Road

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė baggio » Ant Geg 07, 2013 21:54:53

gal kas tyrėtės koks jūsų VO2MAX?
Dema Auron 9.0
Vartotojo avataras
baggio
 
Pranešimai: 33
Užsiregistravo: Šeš Spa 20, 2012 18:35:48
Miestas: Vilnius
Stilius: XC

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė tomaska » Ant Geg 07, 2013 22:02:13

baggio rašė:gal kas tyrėtės koks jūsų VO2MAX?

zinoma, jog tyremes :) Vilniuje tai galima padaryt Ozo gatveje sporto medicinos centre arba jei turi galimybiu atekti i sporto skyriu buvusiame VPU. Ten rimciau siaip viska daro.
Vartotojo avataras
tomaska
 
Pranešimai: 435
Užsiregistravo: Pir Bal 18, 2011 9:40:30
Miestas: Vilnius
Stilius: None

Re: Teisingas treniruociu planas-grafikas

Standartinė baggio » Ant Geg 07, 2013 22:21:04

hm, blogai paklausiau, jei ne paslaptis kiek pas dviratininkus megėjus (kurie mina daug) yra VO2MAX?
Dema Auron 9.0
Vartotojo avataras
baggio
 
Pranešimai: 33
Užsiregistravo: Šeš Spa 20, 2012 18:35:48
Miestas: Vilnius
Stilius: XC

AnkstesnisKitas

Grįžti į Plentas

Dabar prisijungę

Vartotojai naršantys šį forumą: Registruotų vartotojų nėra ir 1 svečias